فرسان الصعيد

فرسان الصعيد

دينى ثقافى علمى اجتماعى رياضى

جمالاوى-الكابتن-جمالاوى-الكابتن السلام عليكم أحبابى وأخوانى وأخواتى اعضاء المنتدى الكرام اولا أعتذر لكم جميعا وفرد فرد عن عدم تواجدى فى منتداكم منذو 25 يناير ولاكن ما اثلج صدرى نهوضكم بمنتداكم وظهوره بهذا المظهر ثانيا هذا الغياب كان لاسباب قهرية من عمل وغيرة ثالثا اتمنى ان تقبلونى بينكم مرة اخرى لكى انهل من نهر علمكم وتجاربكم وإن شاء الله معكم دائما وتقبلوا تحياتى واعتذارى الكابتن الكابتن

المواضيع الأخيرة

» هل تقبلين عشقى؟
الأربعاء 05 أكتوبر 2011, 3:27 pm من طرف gamalay

» كلمة السر لاي نسخة وندوز
الأحد 04 سبتمبر 2011, 7:28 am من طرف الكابتن

» نجمة دواد وخاتم سليمان
الأحد 04 سبتمبر 2011, 7:25 am من طرف الكابتن

» هلوسات قلب
السبت 03 سبتمبر 2011, 7:33 am من طرف الكابتن

» لعبة لها حكمة...............؟
الثلاثاء 24 مايو 2011, 6:25 am من طرف الكابتن

» نكون او لانكون
الثلاثاء 24 مايو 2011, 6:17 am من طرف الكابتن

» معاني .........؟
الثلاثاء 24 مايو 2011, 6:09 am من طرف الكابتن

» الإسعـافات الأوليـة للأطفـال مع الصـور
الثلاثاء 24 مايو 2011, 6:04 am من طرف الكابتن

»  يآ رجلاً آعشقهُ حتى الموت
الثلاثاء 24 مايو 2011, 6:00 am من طرف الكابتن

التبادل الاعلاني


    تضخيم عضلة البش والاكتاف والمجنس والباى والتراى والباى والرجلين

    شاطر
    avatar
    gamalay
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 177
    تاريخ التسجيل : 03/12/2010
    العمر : 40
    الموقع : الجيزة

    تضخيم عضلة البش والاكتاف والمجنس والباى والتراى والباى والرجلين

    مُساهمة  gamalay في الإثنين 27 ديسمبر 2010, 4:58 pm


    سر التضخيم


    كل واحد بلعب حديد عنده سؤال اساسي
    كيف اضخم العضلات؟
    سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي
    ولما يشوف واحد عند ضخامة يسأل نفسه كيف وصل لضخامة العضلة؟

    الجواب
    القاعدة الاولى
    لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من اللى بتحرقه ,يعني فى اليوم بتحرق 4000 سعر لازم يدخل جسمك من6000-7000 سعر
    بالعقل كيف عايز حجمك يزيد وانت بتحرق اكثر من اللى بتاكلو من الاخر لازم ماتضيع اي وجبة زي ما انك مابتضيع اي يوم تمرين
    المعروف ان السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية

    1 -الكربوهيدرات( البطاطا، الخبز، المعجنات والأرز-الحليب-االسكريات...

    2- البروتين

    3- الدهون

    فى حالة التضخيم لازم واجباري ان السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون

    القاعدة الثانية

    الأوزان الحرة

    الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
    ليه
    لان الاجهزة بتعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين


    (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي بتكون عضلة التراي عضلة مساندة وبتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لما تلعبواجهاز ما مفيش فائدة لعضلة التراي

    والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
    في حال الاوزان الحرة بتكون المقاومة للوز ن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا شيلت على الجهاز 100 كغم على البار ها تشيل 80 كغم لنفس التمرين


    وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة بتحتاج لتركيز عالي جدا عشان تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافي داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة بتزيد معك قوة العضلة وحجمها

    القاعدة الثالثة

    تكون الاوزان ضخمة
    يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
    وعشان كده لازم تزيد الوزن اللي بتشيلو في كل مرة
    بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافي مجال لزيادة في الوزن اذن يزيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
    والدليل اذا بتشوف واحد عتال مع انو بشيل اوزان كل يوم بس ما بضخم ليش؟ لانو الوزن اللي بشيلو صار روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة


    القاعدة الرابعة
    وقت اقل فعالية اكبر

    يعني بشوف ناس بتضخم بتلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات

    ليييييييييييه؟؟؟

    افضل تمرين لتضخيم بالكثير بحتاج ساعة واي عضلة بدها 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين بنلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
    وعشان اثبتلكوا

    جربوا برنامج تضخيمي للصدر جربوا4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني
    صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
    صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
    صدر بار سفلي جولتين 8-6
    صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبو حر (وزنك))
    الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ما تكون قادر تعمل كمان تكرار زيادة وطبعا بتزيد كل جولة


    القاعدة الخامسة
    الراحة

    والراحة المطلوبة نوعين
    النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
    النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
    يعني كل عضلة بتلعبها مرة واحدة بالاسبوع
    ليه لان العضلة بعد تمرين التضخيم بتكون تضررت بشكل كبير جدا وبتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
    وبالتالي اذاكنت بتلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
    واذاكنت بتلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة)

    طبعا البعد عن المحرمات وكلكم عارفينها
    وسلام لعضلات الفرسان
    avatar
    الكابتن

    عدد المساهمات : 207
    تاريخ التسجيل : 03/12/2010
    العمر : 45

    رد: تضخيم عضلة البش والاكتاف والمجنس والباى والتراى والباى والرجلين

    مُساهمة  الكابتن في الأربعاء 29 ديسمبر 2010, 1:55 am

    بسم الله الرحمن الرحيم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


    مشكووووووووووووووور


    الكابتن


    _________________






    صمتي لا يعني رضاي


    و صبري لا يعني عجزي

    و ابتسامتي لا تعني قبولي

    و طلبي لا يعني حاجتي

    و غيابي لا يعني غفلتي

    و عودتي لا تعني وجودي

    و حذري لا يعني خوفي

    و سؤالي لا يعني جهلي

    و خطئي لا يعني غبائي

    :: :: :: معظمها جسور ..... أعبرها لأصل إلى القمه :: :: ::


    قال الله تعالى (( قُلْ يَا عِبَادِي الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنْفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعاً إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيم ))


    avatar
    اريج الجنة

    عدد المساهمات : 38
    تاريخ التسجيل : 03/12/2010
    العمر : 39
    الموقع : ارض الله

    رد: تضخيم عضلة البش والاكتاف والمجنس والباى والتراى والباى والرجلين

    مُساهمة  اريج الجنة في الأربعاء 29 ديسمبر 2010, 7:45 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    جعل الله لك الايمان دارا
    والخير طريقا
    والوضوء عطرا
    والصلاة جسرا
    والجنة موعدا

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 15 ديسمبر 2018, 11:49 pm